Më në fund verë! Por me rritjen e temperaturave, rritet edhe nevoja jonë për lëngje.
Por cilat lëngje janë më të shëndetshme dhe sa duhet të konsumojmë?
Sa duhet të pini në verë?
Shoqata Austriake e të Ushqyerit (ÖGE) rekomandon të paktën 1,5 litra lëngje në ditë për të rriturit – në formën e ujit ose pijeve me energji të ulët dhe pa sheqer.
Por a mjaftonkjo? Për nutricionisten dhe blogeren Sabine Bisovsky, sasia ideale për të pirë varet nga shumë faktorë, të tillë si madhësia e trupit tuaj dhe aktiviteti që kryeni.
Prandaj rekomandohet vetëkontroll i thjeshtë. “Ju mund të dalloni nga urina juaj nëse po e furnizoni trupin tuaj me lëngje të mjaftueshme. Nëse është e verdhë limoni e lehtë ose pothuajse pa ngjyrë, atëherë keni pirë mjaftueshëm. Megjithatë, nëse urina duket e verdhë, kjo është një shenjë e qartë se duhet të pini më shumë.”
Uji është padyshim shuarësi më i mirë i etjes në natyrë. Por nëse kjo shijon shumë të mërzitshme në planin afatgjatë, eksperti rekomandon alternativat e mëposhtme të shëndetshme:
Uji aromatizues:
Nenexhiku i freskët, balsami i limonit, borziloku, bari i limonit, xhenxhefili ose feta limoni.
“Ne nuk shijojmë vetëm me qiellzën tonë, por edhe hunda jonë dëshiron të përfshihet“, thotë dietologia Sabine Bisovsky.
“Aroma e bimëve e bën menjëherë ujin të na duket më interesant”
Çaj me akull:
Hibiscus dhe trëndafili janë ideale. Këto nuk përmbajnë kafeinë, kanë shije frutash dhe nuk përmbajnë sheqer.
Krijoni 1-2 litra nga këto çajra, vendosini në frigorifer gjatë natës dhe konsumojini të ftohtë të nesërmen.
“Në rajonet tropikale të Azisë, çaji jeshil shpesh shërbehet me kuba akulli“, thotë Bisovsky. “Por kini kujdes, çaji jeshil përmban kafeinë. Kështu që ju nuk duhet të pini shumë prej tij ose t’ua jepni fëmijëve.”
Pijet verore:
Janë një alternativë e mirë, sidomos kur flasim ato klasiket si lëngu i mollës ose lëngu i portokallit.
“Pijet me xhenxhefil janë gjithashtu freskuese, përmbajnë më pak sheqer dhe mund të bëhen shpejt”, thotë ekspertja shëndetësore Sabine Bisovsky.
“Për ta bërë këtë, grini pak xhenxhefil, përzieni me lëng limoni dhe pak sheqer. Më pas hidhni ujë të nxehtë dhe e vendosni në akull pasi të jetë ftohur.
Mund të gjeni edhe lëng frutash të thartë në cilësi organike (pa sheqer, ëmbëlsues të tjerë, aromë artificiale ose konservues). rrush pa fara etj.
Ju gjithashtu mund të përdorni ujë mbi to. Për çdo 1 filxhan lëng frutash ka 1 litër ujë.
“Kjo sasi e vogël është e mjaftueshme për të kënaqur sythat e shijes.”
Bisovsky këshillon që gjithmonë t’i kushtoni vëmendje përbërësve: lëngjet e frutave dhe limonadat shpesh përmbajnë acid citrik të shtuar, i cili mund të zbusë smaltin e dhëmbëve dhe të çojë në qafë të ndjeshme të dhëmbëve. Kjo është arsyeja pse ju duhet t’i përmbaheni ujit në pjesën më të madhe dhe të mos pini pije acidike gjatë gjithë ditës, shkruan “UNIQA“.
