Dr. Shaline Rao, një kardiologe në Spitalin NYU Langone, thekson rëndësinë e ushtrimeve për shëndetin e zemrës, duke ndarë rutinën dhe njohuritë e saj personale të fitnesit.
Pavarësisht se nuk është atlete e natyrshme, ajo e sheh të ushtruarit si një aspekt kyç të shëndetit parandalues dhe siguron që rutina e saj i përshtatet stilit të jetës dhe nevojave të saj.
Rao ushtrohet tri deri në katër orë në javë, duke përzier stërvitjen kardio dhe atë me forcë në një palestër lokale, së bashku me joga të rastësishme dhe shëtitje të shpejta me miqtë.
Ajo vlerëson aspektin social të stërvitjes, shpesh duke ushtruar me familjen ose nënat e lagjes. Stërvitjet e saj përfshijnë 30 minuta kardio dhe 30 minuta stërvitje me pesha, të cilat, sipas saj, ndihmojnë në ndërtimin e forcës së saj dhe e mbajnë atë të angazhuar.
Ndërsa Rao rekomandon 150 minuta ushtrime në javë, ajo paralajmëron kundër grumbullimit të stërvitjes vetëm në fundjavë, pasi kjo mund të rrisë rrezikun e lëndimit. Në vend të kësaj, ajo këshillon shpërndarjen e stërvitjes për të përmirësuar qëndrueshmërinë, megjithëse ajo pranon se edhe “luftëtarët e fundjavës” përfitojnë nga stërvitja.
Për të optimizuar shëndetin e zemrës, Rao sugjeron përfshirjen e një përzierjeje të ekuilibruar të ushtrimeve aerobike, stërvitjes së forcës dhe stërvitjes së fleksibilitetit:
Ushtrime aerobike: Synoni për 30 minuta aktivitete si vrapimi, noti ose kërcimi pesë ditë në javë për të mbajtur zemrën të pompojë.
– Stërvitja e forcës: Përfshini stërvitjen me rezistencë të paktën dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë.
– Fleksibiliteti/shtrirja: Ndërsa shtrirja nuk përmirëson drejtpërdrejt shëndetin e zemrës, ajo mbështet mirëqenien muskuloskeletore, e cila është jetike për mbajtjen e llojeve të tjera të ushtrimeve.
Me pak fjalë, një rutinë e qëndrueshme dhe e ekuilibruar që kombinon kardion, forcën dhe fleksibilitetin është çelësi për shëndetin e zemrës dhe fitnesin e përgjithshëm.
LEXO EDHE: Çfarë na mësoi vdekja e parakohshme e Gerti Bogdanit?
